SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • pomóżcie mi zrozumieć te ćwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] TRAINING Weights - Mondays, Thursdays 1. przysiady/skoki - 3 x 10, 20 skoków po serii 2. wznosy łydek/skoki- 3 x 10, 30 podskoków po serii. 3. 4 x 10 skoków z jednej nogi 30 skoków na jednej nodze. 4. naciski - 2 x 20 (jak najszybciej) 5. Strzepywań - 2 x 15 (jak najszybciej) Jumping - Tuesdays, Fridays 1. Skoki bez użycia ramion - 2 x 15 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 627 Data: 2010-05-30 21:50:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningu - 3 miesięczny staż + białko :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, a więcej tak teraz zaczynam 3 miesiąc ćwiczenia na profesjonalnej siłowni wcześniej w domu coś tam hantalmi machałem + brzuszki :)Hmmm i teraz moje pytanie myślę brać białko, ale mam trochę obawę czy nie zaleje mnie ;/ Co do mojego żywienia staram się odżywiać zdrowo i regularnie :) A teraz trening: Poniedziałek: Klata + Brzuch + Nogi [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 3720 Data: 2011-05-01 20:03:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ogólna kontrola + pomoc

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Mam 16 lat. Napisze w tym temacie mój plan treningu i diete, i chciałbym abyście powiedzieli czy coś jest nie tak, coś zmienic itd. FBW (pon-trening, wt-odpoczynek, środa-trening, czwartek-odpoczynek, piątek-trening, sobota i niedziela-odpoczynek) A: Plecy-Wiosłowanie hantlami w oparciu o ławkę skośną 3x 12-10-8 Klata-wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2011-07-24 21:30:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kontuzja kolana, chyba więzadło

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wyjechać dlatego sam zdjąłem sobie gips. Nogę oczywiście przez cały okres oszczędzałem chodząc jak najmniej i nie prostowałem jej ani nie zginałem. Do tej pory nie mogę nogi zgiąć do końca oraz nie mogę jej wyprostować do końca. Miałem już wiele kontuzji i mam wrażenie że jeśli nie zrobię czegoś konkretnego to samo się kolano nie naprawi . [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2349 Data: 2012-12-08 16:42:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa czy redukcja ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Zażywane suplementy : BCAA Scitec / thermo speed extreme Ostatnio przerabiany plan: 1. msc: obwodowy A i B na zmianę 2. msc: A - klatka/biceps; B - plecy/triceps; C - barki/nogi/brzuch 3. msc: w trakcie A - klatka/barki; B - plecy/biceps/brzuch; C - nogi/triceps Początkowy ciężar dobrany tak, by zrobić 20-25 powtórzeń i progresywne dokładanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1348 Data: 2013-03-20 21:42:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze ocenic moj plan na mase.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ramion sztangą łamaną 4x10 3) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 4) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Czw Dzień wolny PT Dzień 3 (plecy+ nogi) Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) Przyciąganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 791 Data: 2009-12-12 23:05:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z treningiem biceps i triceps nie rosną

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] juz 7 tydzien na tym treningu i niestety efekty na bicepsie i tricepsie to z 34,5 na 35,3 jestem zalamany gdyz odrabialem straty wszystkie partie odrobilem klatem, bary, nogi i plecy ale lapy poprostu zalamka mialem 38,7 przed spadkami i przez 7 tygodni na cyklu kreatyna universa + mass attacker i witaminy z vitalmaxu tak slabo. Dieta [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1863 Data: 2014-04-26 22:14:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening sprawdzenie planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2 razy długość siłowni I teraz pytania, czy jak czworoboczny robię z barkami, to w dniu pleców dobre ćwiczenia, nie za dużo ich, czy na kaptury starczy jedno ćwiczenie? Czy na nogach nie za dużo ćwiczeń (lubię dojechać sobie nogi, a poza tym są silne, więc myślę, że będzie spokow tej kwestii akurat)? I ogólnie jak macie uwagi to walcie :D

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1591 Data: 2017-10-12 18:48:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Push Pull do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć, Proszę o ocenę treningu P&P wykonywane w trybie ABA - BAB w trakcie masowania. A: Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3x8-10 Nogi - Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8-10 Klatka - Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x8-10 Barki - Wyciskanie żołnierskie 3x8-10 Triceps - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 650 Data: 2016-05-03 10:23:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] i z siłowni) 1-2 w tyg piłka nożna Chodzę na siłownie 4 razy w tygodniu (przynajmniej się staram, bo piątek często ucieka ale nadrabiam to grając w piłkę, w piątek trenuję nogi) Poniedziałek : kalta+triceps Wtorek : grzbiet+biceps Środa : wolne Czwartek : barki+szrugsy Piętek : nogi+przedramię (częściej zamiast tego gram w piłkę) Sobota : [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2229 Data: 2013-04-17 09:34:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam od jakiegoś pół roku trenuje submission wrestling i mam jeden duzy problem ze swoją przeciwniczką od której jestem silniejsza w górnej partii jednak nogi ona ma bardzo mocne. Wszystko idzie dobrze dopuki nie owinie wokół moich bioder swoich nóg sytuacja jak na przykładowych fotkach które załączyłam tyle ze u mnie trwa tak juz do końca. [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2357 Data: 2013-05-22 16:25:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 3485 Data: 2012-10-06 20:54:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening Do Ocenienia Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Trening Split Poniedziałek Wyciskanie Sztangi Na Płaskiej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Wyciskanie Hantelek Na Skośnej - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Rozpiętki Na Skośnej Głową W Górę - Klatka Piersiowa - 14,12,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie Hantelek Stojąc - Triceps - 10,9,8,7 Francuskie Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1157 Data: 2008-11-01 07:40:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w treningu

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] sie i trzymam ile moge 4 razy -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE sztangielka 4xaz do poczucia bolu - Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 4xaz do poczucia bolu 4.barki nogi -przysiady 5x8 -wspiecia na palcach ze sztanga 4x8 -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x8 -wyciskanie sztangi siedzac za barkow.4x8 -podnoszenie ramion ze sztangielka bokiem 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 506 Data: 2010-11-06 15:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] - 10 8 6 6 wyciskanie sztangielek - 12 10 8 podciaganie sztangi wzdluz tulowia - 12 10 8 1-2 serie jakiegos cwiczenia na dobite kaptury sztrugsy - 12 10 8 8 6 Sroda: klata, nogi klata wyciskanie na lawce plaskiej - 12 10 8 6 wyciskanie na lawce skosnej glowa w gore - 12 10 8 6 rozpietki - 4x10 nogi przysiady - 10 8 6 6 prosowanie nog na maszynie [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 3179 Data: 2007-07-21 13:43:25 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny i sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Chciałbym przedstawić wam mój plan FBW prosiłbym o sprawdzenie i ocenę w razie możliwości o poprawę. Jest to plan 3 dniowy, powtórzenia od 6-10. Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Wyciskanie Na Barki w Siadzie (Maszyna) 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Ściąganie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 713 Data: 2010-08-28 20:40:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie odnosnie rzezby do Michaila i innych

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] kg tłuszczu sporadycznie tylko duzo na brzuchu 33% Ostatnio jak i zawsze trenowałem na mase tzn poniedzialek klata triceps wtorek grzbiet barki sroda nogi biceps przedramie (jak sie chciałe) czwartek wolne piatek klata biceps triceps sobota grzbiet nogi niedziela wolne Trening ten przyniusł mi [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1452 Data: 2007-05-09 18:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw do sprawdzenia dla specjalistów

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: plan A Klata: - Wyciskanie na płaskiej 2s 8p - Rozpientki 2s 8p Barki: -Wyciskanie sztangi 3s 8p Triceps : -francuz leząc 3s 8p -WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 1s 8p Plecy: -drążek szeroko 2s max -wiosłowanie 2s 8p Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s 8p -modlitewnik (woski uchwyt młotkowy) 1s 8p Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1007 Data: 2009-01-08 10:57:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Przejście z FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Przez ostatnie 2 miesiące robiłem FBW: 1.Przysiad z sztangą-nogi+dolny grzebiet 3x12 2.RDL-dwugłowie uda, pośladki dolnyt gdzbiet 3x 12 3.Wycisk na poręczach-klata głównie dół,triceps 3x 12( trening koxa na dolną część klaty) 4.Wiosłowanie sztangą-najszerszy grzbiet,biceps 3x12 5.wycisk nad głowę-Głórna klata,barki,triceps 3x12 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1082 Data: 2012-07-21 10:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Korekty do planu masowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Więc tak, na wstępie powiem że wiem jak bardzo ważny jest trening nóg, notomiast genetycznie mam dużą dysproporcje( bardzo masywne nogi w porównaniu do reszty ciała)Także zamiast trenować (masować nogi), postanowielm że w 3 dni wolne od treningów na siłowni będe biegał,bądź śmigał na rowerku i tu jest pierwsze pytanie czy to bieganie ma [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 564 Data: 2010-06-24 20:50:29 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)